Notícias & Novidades

Como corrigir a postura: dicas e exercícios práticos

Publicado em 21 de junho de 2017

Muitas pessoas têm o hábito de curvar as costas e deixar os ombros caídos ao andar, enquanto outras passam horas na frente do computador e vão curvando, sem perceber, as costas. A maioria de nós não tem consciência da nossa postural corporal, o que vai acarretando dores na coluna.

Mas não são apenas as dores localizadas nas costas os males provocados pela má postura corporal. A curvatura também atinge o funcionamento dos órgãos, como fígado, coração e pulmões, pois provoca uma pressão sobre eles.

Este artigo vai ajudar você a melhorar a sua postura e viver melhor. Uma postura correta melhora a saúde e a condição física e, acredite, melhora, também, a autoestima.

Já a má postura provoca problemas musculares, ortopédicos, falta de sono, dores nas costas e pescoço, pernas cansadas, dores de cabeça, rigidez muscular, etc. Em alguns casos, pode causar até deformações na coluna vertebral, impedindo a pessoa de realizar tarefas comuns e cotidianas.

Como corrigir a postura

1. Ao sentar-se, mantenha as costas eretas e apoiadas totalmente nas costas da cadeira.

2. Evite cruzar as pernas quando estiver trabalhando no computador. Elas devem ficar com os pés bem apoiados no chão.

3. Se o seu trabalho obriga você a ficar muito tempo sentado, procure mudar de posição ao longo do dia. Levante-se a cada meia hora para caminhar um pouco e esticar as pernas, as costas e os braços. Se possível, faça rápidos exercícios de alongamento no pescoço entre uma pausa e outra.

4. Ao caminhar mantenha o corpo ereto e relaxado.

5. Para dormir, a posição mais adequada é de barriga para cima, pois o corpo fica alinhado sobre a cama. Mas se você prefere dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas para não prejudicar a postura.

6. As mulheres devem evitar andar de saltos muito altos ou de sapatos rasos. O ideal são sapatos com um salto entre 2 a 5 cm.

Tratamentos para a coluna

Existem exercícios que fortalecem os músculos das costas, responsáveis por reduzir a carga sobre a coluna. Entre as atividades físicas que ajudam na reeducação postural estão o yoga, o pilates, o ballet, o alongamento e a Reeducação Postural Global (RPG).

Esportes de grande impacto, como as artes marciais, devem ser evitados, pois podem agravar o problema.

Como melhorar a postura?

Existem alguns exercícios que você mesmo pode realizar em casa para ajudar a melhorar a sua postura.

1. Superman de joelhos

Na posição de quatro apoios (joelhos e mãos), coloque a bacia sobre os joelhos e ombros sobre as palmas das mãos. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.

Eleve o braço direito ao nível do ombro e estique a perna esquerda ao nível da bacia.

Permaneça nesta posição por, no mínimo, 30 segundos. Depois, volte à posição inicial e troque de lado.

2. Flexão e extensão da coluna vertebral

De joelhos, apoie-se nas palmas das mãos (posição de quatro apoios), procurando alinhá-las com os ombros.

Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e rode a cabeça para a frente.

Expire, contraindo o abdômen e enrolando a coluna e o pescoço.

Repita cerca de 10 a 15 vezes.

E lembre-se: se a dor persistir, procure um médico especialista.

Fonte: Green Me

Veja Mais